Wat kun je doen als je hoofd nooit echt uit staat?

Lijstjes maken in bed, de dag naspelen onder de douche en tijdens het avondeten alweer bezig zijn met morgen. Je lichaam zit misschien op de bank, maar je hoofd draait nog gewoon door.

Sommige mensen lijken altijd wel ergens over na te denken. Over wat er vandaag gebeurde, wat er morgen moet gebeuren of dat ene gesprek van vorige week waar je achteraf toch nog iets anders had willen zeggen.

Een druk hoofd wordt dan al snel iets wat bij je lijkt te horen. "Zo ben ik gewoon." Maar als je lange tijd veel van jezelf vraagt, veel moet onthouden of voortdurend vooruitdenkt, kan je hoofd ook simpelweg gewend zijn geraakt aan altijd bezig zijn.

Waarom blijft je hoofd zo druk?

Gedachten laten zich helaas niet uitzetten met een knop. Sterker nog: hoe harder je probeert om ergens níét aan te denken, hoe nadrukkelijker die gedachte soms aanwezig lijkt.

Daarom werkt 'je moet gewoon wat meer ontspannen' niet altijd zo lekker als advies. Als ontspannen op commando kon, had je het waarschijnlijk allang gedaan.

Het kan helpen om eens te kijken wanneer je hoofd het drukst wordt. Is dat vooral 's avonds? Na een volle werkdag? Wanneer je eindelijk stilzit? Of juist wanneer er iets speelt waar je nog geen oplossing voor hebt?

Begin niet alleen bij je gedachten

Als je hoofd voortdurend aanstaat, ligt het voor de hand om daar ook de oplossing te zoeken. Toch kan je lichaam een fijne ingang zijn.

Wandelen, bewegen, rustig ademhalen, massage, yoga of iets doen waarbij je aandacht vanzelf naar je lichaam verschuift kan helpen om even uit die constante stroom van gedachten te stappen. Niet met als doel om je hoofd volledig stil te krijgen, maar om je aandacht ergens anders naartoe te brengen.

Kijk ook naar wat je hoofd zo bezighoudt

Soms probeer je rust te creëren terwijl je agenda, verantwoordelijkheden of verwachtingen ondertussen precies hetzelfde blijven. Dan is het logisch dat je hoofd steeds opnieuw begint.

Misschien probeer je veel zelf te dragen, vind je het lastig om dingen los te laten of staat er simpelweg te veel open. Dan kan het waardevol zijn om niet alleen te zoeken naar manieren om rustiger te worden, maar ook naar de reden waarom er zoveel is om over na te denken.

Je hoofd hoeft niet helemaal stil

Een rustig hoofd betekent niet dat er geen gedachten meer mogen zijn. Dat zou bovendien een behoorlijk onhaalbaar doel zijn. Het verschil zit vaak in hoeveel grip die gedachten op je hebben. Kun je een gedachte opmerken zonder er meteen twintig minuten achteraan te denken? Kun je op de bank zitten zonder in gedachten alweer bij morgen te zijn?

Misschien hoeft je hoofd dus niet uit. Een beetje zachter is soms al heel fijn.

Vind jouw therapeut

Weet je niet precies welke therapeut of aanpak bij jouw situatie past? De Balance Check helpt je op weg.

Doe de Balance Check